Hubnutí bez extrémů a hladovění
Zhubni tuk, ne energii ani svaly
Hubnutí není o drastických dietách ani hladovění. Funguje jednoduchý princip – správný kalorický příjem, rozumný pohyb a dlouhodobý přístup.
Jak hubnutí skutečně funguje?
Hubnutí nastává tehdy, když přijímáš méně energie, než tělo vydá. Tomu se říká kalorický deficit.
Nezáleží na tom, jestli jíš „low carb“, „keto“ nebo „clean eating“ –
pokud není deficit, hubnutí se nekoná.
Kalorický deficit - základ hubnutí
Bezpečné hubnutí znamená: mírný kalorický deficit, dostatek bílkovin, udržitelný režim. Ideální deficit je –300 až –500 kcal denně. Extrémní diety vedou jen k jojo efektu.
Doporučený online kurz pro
HUBNUTÍ
Každé tělo reaguje jinak.
Proto je nejlepší vycházet z vlastních hodnot.
Body Fat % kalkulačka
Odhadni procento tělesného tuku a získej přehled o složení těla.
Strava při hubnutí
- Co by měla obsahovat:
- Dostatek bílkovin
- Komplexní sacharidy
- Zdravé tuky
- Jednoduchá a udržitelná jídla
- Čemu se vyhnout:
- Hladovění
- Extrémním dietám
- Vyřazení celých skupin potravin
Nejčastější chyby při hubnutí
- Příliš nízký příjem kalorií
- Přehnané kardio
- Žádný plán
- Očekávání rychlých výsledků
Hubnutí je proces, ne sprint.
Doporučený jídelníček pro zdravé hubnutí
Pro koho je ideální:
nevíš, co přesně jíst
nechceš počítat každé sousto
chceš jasný plán bez stresu
Užitečné kalkulačky
Kalkulačka kalorií
Zjisti, kolik kalorií denně potřebuješ pro udržení váhy, hubnutí nebo nabírání.
BMR kalkulačka
Vypočítej si bazální metabolismus a zjisti, kolik energie tělo spálí v klidu.
Ideální váha
Spočítej si ideální hmotnost podle výšky a získej přehled o zdravém rozmezí.